Smoothie on sekoitus juomaa ja jälkiruokaa. Tämän herkun reseptejä on helppo löytää, ja jos olet terveystietoinen, olet luultavasti maistanut tätä paksua ja virkistävää herkkua ainakin kerran elämässäsi. Tämä marjoista, hedelmistä, maidosta ja jäästä valmistettu jälkiruoka on tullut suosituksi pitkäkestoisen kylläisyyden tunteensa ansiosta ilman painon tunnetta tai epämukavuutta. Ehdottamani banaanismoothie voi itse asiassa korvata aterian kokonaan.

Kevytjuoma?

Oikein valmistettu banaanismoothie voi olla terveellisen ruokavalion perusta. Ensi silmäyksellä saattaa vaikuttaa siltä, ​​että tämä juoma ei ole dieettiystävällinen korkean kaloripitoisuutensa vuoksi, mutta se ei ole täysin totta. Se sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat tyydyttämään nälän nopeasti.

Tämän juoman nauttiminen ennen treeniä tai aamulla tyydyttää makeanhimoasi ja toimii energiaa antavana vitamiinijuomana, kun taas runsas B6-vitamiinimäärä hillitsee ruokahaluasi. Joten miten se valmistetaan? Miten valmistat tämän jälkiruoan säilyttääksesi tasapainon maun ja ravintoaineiden välillä?

Smoothie maidon kanssa

Smoothie maidon kanssa

Maitopohjainen banaanismoothie on erittäin terveellinen, sillä maitotuotteet sisältävät kalsiumia, joka on välttämätöntä terveydellemme. Mielenkiintoista kyllä, tutkimukset ovat osoittaneet suoran korrelaation maidon kulutuksen ja ruokavalioiden tehokkuuden välillä.

Ainekset (kahdelle annokselle):

  • 2 keskikokoista banaania, joiden paino on enintään 200 grammaa;
  • Keskirasvainen maito (noin 500 millilitraa).

Kuoritut banaanit kuutioidaan ja kaadetaan huoneenlämpöiseen maitoon. Seokseen lisätään jääpaloja paremman sekoittumisen saavuttamiseksi. Sekoittaminen on helpointa tehosekoittimessa. Lopullisen koostumuksen tulisi muistuttaa paksua hyytelöä. Tästä reseptistä tulee kaksi annosta. Kokonaiskaloripitoisuus on 880 kcal.

Banaani-mansikkailo

Banaani-mansikka smoothie

Mansikoita pidetään vähäkalorisena ruokana (32 kcal/100 grammaa), ja banaanin ja mansikoiden yhdistelmää pidetään klassikkona. Joten tarjoan teille yksinkertaisen banaanismoothien tuoreilla marjoilla. Resepti on yksinkertainen:

  • 1 keskikokoinen banaani (noin 100 grammaa);
  • Mansikka maun mukaan;
  • Luonnollinen juomajogurtti ilman lisäaineita, jossa on minimaalinen rasvapitoisuus (400 millilitraa).

Herkullisen ja terveellisen juoman valmistamiseksi sinun on ensin kuutioitava banaani. Pese sitten mansikat, poista niiden siemenkodat ja leikkaa ne lohkoiksi. Kaada jogurtti seoksen päälle ja sekoita tasaiseksi. Juoman kokonaiskalorimäärä on 360 kcal.

Yrtticocktail kaurapuurolla

Kauralla maustettu fytokoktail

Banaanismoothiesta voi tehdä entistäkin täyttävämmän lisäämällä siihen kaurahiutaleita. Tämä resepti ei ole yhtään sen yksinkertaisempi kuin edelliset, mutta se on uskomattoman täyttävä. Kaurapuuro on välttämätön ruokavalio, joka on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuitua.

Ainesosat:

  • 1 keskikokoinen banaani (noin 100 grammaa);
  • 2 ruokalusikallista kaurapuuroa;
  • 4 ruokalusikallista vettä;
  • Vähärasvainen juomajogurtti ilman lisäaineita (400 millilitraa).

Jauha ensin kaurahiutaleet kahvimyllyssä tai tehosekoittimessa hienoksi. Sillä välin voit kuoria ja viipaloida banaanin. Sekoita ainekset keskenään ja kaada jogurtti joukkoon, sekoita sitten tasaiseksi. Tämä juoma sisältää 380 kaloria ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Toivotan sinulle terveyttä ja itsesi kehittämistä! Toivottavasti ainakin yksi resepti antaa sinulle uskomattomia makuelämyksiä ja halutun vaikutuksen.

Kaurapuuro-banaanismoothien reseptivideo